身高165体重140斤如何有效减重至目标体重？减肥方法咨询。

发布时间：2025-08-26 13:36:51 来源：2app.vip 作者：百科

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您好，想要有效减重，首先要改变睡前吃东西的习惯，因为这容易导致热量堆积。建议您调整饮食结构，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，控制碳水化合物和油脂的摄入量。同时，要结合适量的运动，如每周进行至少三次有氧运动，像慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上。减重需要循序渐进，目标设定要合理，从 140 斤减到 100 斤是一个较大的目标，建议分阶段进行，以每周 1 - 2 斤的速度较为健康。坚持下去，您会看到理想的效果。

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